Ein eigenes Fitnessstudio zu Hause einzurichten, ist ideal, um wirklich keine Ausrede mehr zu haben, nicht fit zu werden. Der britische Gesundheitsdienst NHS hat für seine Initiative „Vom Sofa zum 5-km-Lauf“ einen unkomplizierten Leitfaden erstellt, den wir Ihnen in diesem Blog vorstellen.
Sie können unsere verchromtes Regalsystem Ob drinnen oder draußen, um alle benötigten Fitnessgeräte wie Hanteln, Kettlebells, Boxhandschuhe und natürlich Ihre Wasserflasche aufzubewahren.
Vom Sofa zum 5-km-Lauf: Woche für Woche
Eine wöchentliche Beschreibung der neunteiligen Podcast-Reihe „Couch to 5K“. Jede Woche beinhaltet drei Läufe.
Woche eins
Bei Ihren drei Läufen in der ersten Woche beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, dann wechseln Sie zwischen einer Minute Laufen und anderthalb Minuten Gehen ab, insgesamt also 20 Minuten.
Woche zwei
Bei Ihren drei Läufen in Woche zwei beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, dann wechseln Sie eineinhalb Minuten Laufen mit zwei Minuten Gehen ab, insgesamt also 20 Minuten.
Woche drei
Für Ihre drei Läufe in Woche drei beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, dann folgen zwei Wiederholungen von jeweils eineinhalb Minuten Laufen und eineinhalb Minuten Gehen, anschließend drei Minuten Laufen und drei Minuten Gehen.
Woche vier
Für Ihre drei Läufe in Woche vier beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, dann folgen drei Minuten Laufen, anderthalb Minuten...
Woche fünf
Diese Woche gibt es drei verschiedene Läufe: Lauf 1: zügiges fünfminütiges Gehen, dann fünf Minuten Laufen, drei Minuten Gehen, fünf Minuten Laufen, drei Minuten Gehen und fünf Minuten Laufen. Lauf 2: zügiges fünfminütiges Gehen, dann acht Minuten Laufen, fünf Minuten Gehen und acht Minuten Laufen. Lauf 3: zügiges fünfminütiges Gehen, dann 20 Minuten Laufen ohne Gehpause.
Woche sechs
Diese Woche gibt es drei verschiedene Läufe: Lauf 1: zügiges fünfminütiges Gehen, dann fünf Minuten Laufen, drei Minuten Gehen, acht Minuten Laufen, drei Minuten Gehen und fünf Minuten Laufen. Lauf 2: zügiges fünfminütiges Gehen, dann zehn Minuten Laufen, drei Minuten Gehen und zehn Minuten Laufen. Lauf 3: zügiges fünfminütiges Gehen, dann 25 Minuten Laufen ohne Gehpause.
Woche sieben
Bei Ihren drei Läufen in Woche sieben beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, gefolgt von 25 Minuten Laufen.
Woche acht
Bei Ihren drei Läufen in Woche acht beginnen Sie mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, gefolgt von 28 Minuten Laufen.
Woche neun: Ihre drei Läufe in Woche neun beginnen mit einem zügigen fünfminütigen Spaziergang, gefolgt von 30 Minuten Laufen.
