Aménager une salle de sport à domicile est idéal pour ne plus avoir d'excuse pour ne pas se remettre en forme. Le NHS a créé un guide pratique pour son initiative « Du canapé au 5 km », que nous partagerons avec vous dans cet article.
Vous pouvez utiliser notre gamme de rayonnages chromés À l'intérieur ou à l'extérieur, pour ranger tout le matériel de gym dont vous pourriez avoir besoin, comme des haltères, des kettlebells, des gants de boxe et bien sûr votre bouteille d'eau.
Du canapé au 5 km : semaine après semaine
Description détaillée, semaine par semaine, des neuf semaines du programme de podcasts « Du canapé au 5 km ». Chaque semaine comprend trois courses.
Semaine 1
Pour vos trois séances de course de la première semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis vous alternerez une minute de course et une minute et demie de marche, pour un total de 20 minutes.
Semaine deux
Pour vos trois séances de course de la deuxième semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis vous alternerez une minute et demie de course avec deux minutes de marche, pour un total de 20 minutes.
Semaine trois
Pour vos trois séances de course de la troisième semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis deux répétitions d'une minute et demie de course, une minute et demie de marche, trois minutes de course et trois minutes de marche.
Semaine quatre
Pour vos trois séances de course de la quatrième semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis trois minutes de course, une minute et demie de marche rapide.
Semaine cinq
Il y a trois séances d'entraînement différentes cette semaine : Séance 1 : cinq minutes de marche rapide, puis cinq minutes de course, trois minutes de marche, cinq minutes de course, trois minutes de marche et cinq minutes de course. Séance 2 : cinq minutes de marche rapide, puis huit minutes de course, cinq minutes de marche et huit minutes de course. Séance 3 : cinq minutes de marche rapide, puis 20 minutes de course sans marche.
Semaine six
Il y a trois séances d'entraînement différentes cette semaine : Séance 1 : cinq minutes de marche rapide, puis cinq minutes de course, trois minutes de marche, huit minutes de course, trois minutes de marche et cinq minutes de course. Séance 2 : cinq minutes de marche rapide, puis dix minutes de course, trois minutes de marche et dix minutes de course. Séance 3 : cinq minutes de marche rapide, puis 25 minutes de course sans interruption.
Semaine sept
Pour vos trois séances de course de la septième semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis vous courrez pendant 25 minutes.
Semaine huit
Pour vos trois séances de course de la huitième semaine, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis vous courrez pendant 28 minutes.
Semaine neuf Pour vos trois séances de course de la semaine neuf, vous commencerez par une marche rapide de cinq minutes, puis 30 minutes de course.
